妊娠9ヶ月(妊娠32~35週)/日常生活

妊娠9ヶ月後期は産休に入ったり里帰りをしたりする頃。
気がゆるんでついダラダラしてしまいがちだけど、体重管理をしっかりと！

食生活はバランスよく

このころから急に食欲が出始める人がいます。太りすぎは難産のリスクが増えます。体重が増えすぎると妊娠高血圧症候群、妊娠糖尿病にかかりやすくなります。

ＢＭＩ（標準体重計算法）

ＢＭＩは肥満度をあらわす数値です。大事なのは妊娠前のＢＭＩです。この数値が20~24なら7、8キロ。26，4以上の肥満の人は5キロまでの幅で体重管理をしたいところです。

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あなたの肥満度は？

ＢＭＩの測り方

体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
例えば体重55kg、身長160cmの人は・・
55÷（1．6×1．6）＝21．5

BMI指数	評価
20未満	やせぎみ
20以上24未満	普通
24以上25未満	やや肥満
25以上	肥満

産休（産前産後休業）

産休は労働基準法で定められた制度で、予定日を基準に産前を最低6週間、産後を最低8週間とることができます。詳しくは妊娠中に関係する法律をごらんください。

里帰り出産

里帰り出産をする場合、帰るのは遅くても妊娠35週ごろまでがいいでしょう。里帰り先で新生児用品の購入を予定している人はからだの負担が少ないうちに。 出発前には妊娠経過が書かれている紹介状をもらい、里帰りしたらすぐに受け入れ先の病院で健診を受けておきましょう。

リラックスを心がける

そろそろお産が近づいてきて、心身ともに緊張気味になります。お産のこと、育児のことなどで誰しも不安になってしまうものです。

これはママになるための準備と考えて、ゆったりした生活を心がけましょう。神経質になりやすい細かい手作業などはこの時期には向いていません。

お産が近づくと、赤ちゃんに会えるという喜びと共に、分娩に対する不安が大きくなっていきます。1番大事なことは「心のゆとり」です。安産へのカギはリラックスすること。お産の心のゆとりは、リラックスから始まります。

関連：出産(お産)の心得

睡眠不足

不安の気持ちと大きくなったおなか、また頻尿や痔も起こりやすく、どうしても睡眠不足になりがちです。寝る前に水分は取らない、また昼寝を取り入れて睡眠不足を解消しましょう。

関連：妊娠と睡眠

お産の呼吸方法

画像：基礎になる呼吸

お産の呼吸方法の練習を始めましょう。「ヒッヒッフー」がいいとか深呼吸がいいとか・・1番大事なのはリラックスとも言われています。

関連：ラマーズ法

出産準備

妊娠9ヶ月後半に入れば陣痛が始まってもおかしくない時期です。そろそろ出産準備を万全にしておきます。

• 連絡リストをまとめる
• 入院時に必要な物をまとめる
• 退院後の赤ちゃんの部屋
• 産後手伝ってくれる人
• 上の子どもに説明

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