妊娠初期の眠気対策

妊娠初期は、我慢できないほどの眠気を経験します。妊婦の眠気は、我慢しても眠くなってしまうほど強いのが特徴です。仕事中や外出時など、眠気が我慢できない時の対策を考えました。

以下は、e-妊娠のアンケート結果です。妊娠すると眠気を感じる人が多いとわかります。

極度の眠気に襲われる 【2259 票】 12.3 %
眠くなることが多くなった 【10335 票】 56.2 %
いつもと同じ 【5788 票】 31.5 %

【投票総数 18382 票】（参考1）

目薬をさす

妊娠中でも、お腹に影響のない眠気対策の1つが目薬です。仕事中など席を離れることができない場合は、その場で簡単に使うことのできる目薬が便利です。

眠気を一気に冷ますには、清涼感のあるタイプが人気です。でも、目薬には眠気覚ましとして効果のある成分が入っているわけではありません。

目薬をさしたときの清涼感が、眠たい症状を緩和させるだけなので一時的なものだと考えてください。

目薬を使用するときは清潔な手で扱います。目薬の先端が肌や、まつげにつかないように気をつけてください。化粧成分や皮脂、目やにが付着すると目薬に細菌が発生します。

もしも目薬の先端や目薬の中に、白っぽい浮遊物があるときは目やにや皮脂成分が混入している可能性が高いので、使用をやめてください。

マスカラも付着しやすいので気をつけましょう。汚れた目薬を使い続けると、目が充血したり腫れる原因になり兼ねません。

ガムを噛む

ガムを噛んで眠気を覚ますことも、一時的には有効です。特に刺激の強い「からい」と感じるようなガムは眠気覚ましに効果的ですが、妊娠中はなるべく不要な刺激を避けたいところです。

味覚による刺激よりも、口の中がさっぱりするような味のガムがおすすめです。つわり中も口内の不快感を解消できたり、虫歯予防にも好まれるアイテムです。

どうしても眠い時は、ガムを噛んだあとで水を1杯飲んでみてください。水分を加えることで、さらに清涼感が目立つようになります。ただし、ガムを飲みこまないように気をつけてください。

耳ツボ押しマッサージ

耳には沢山のツボが集まっています。意外と動くことのない場所なので、マッサージするとリフレッシュできます。

耳のふちを上から順番につまみながら、下に降ります。ちょっと外側に引っ張るようにすると目が覚めます。

あまり強く引っ張らないように気をつけてください。ピアスやイヤリングも外してからおこなうと、耳全体をよくほぐすことができます。

手のひらマッサージ

手を開いて、指と指の間を広げるようにマッサージします。手を動かしていると意識が集中するので、眠気が少し紛れます。

最後に手の甲を上にして、人差し指と親指の間を洗濯ばさみで挟むように、もう片方の親指で押します。このツボは合谷（ごうこく）と呼ばれています。「ちょっと痛いかな」と思うくらい押すと、スッキリします。

ツボを押すときは親指の先だと爪がくいこみやすいので、第一関節で押すと力が入りやすく跡も残りにくいです。

関連：血行改善、ハンドマッサージ

腕のストレッチ

妊娠中は腰回りのストレッチには充分気をつけてほしいので、眠気覚ましは腕と肩・首を中心に行います。

妊娠中でもできるように、座ったままの腕ストレッチで眠気を解消します。公共の乗り物内では周囲に迷惑なので、腕を動かしても人に当たらない場所で行ってください。

両腕を型に軽く乗せて、肩を前後に回します。お腹に力を入れないように姿勢をよくしてください。

肩にギュッと力を入れて耳に近付けて、一気に脱力する動きを数回繰り返したり、首を回すと脳への血液循環がよくなって目が冴えます。

顔・手足を洗う

妊娠中にぐっすり眠るために、睡眠前に手足の末端を湯浴で温めることが効果的です。だから、目覚ましにはその逆を考えましょう。

眠くなると温かなる場所は顔の頬や、手足です。ここを洗ってスッキリすると、眠気が覚めることがあります。

妊娠中は足を洗うときに、体のバランスを崩さないように気をつけてください。足に水をかけるだけでも効果的です。冷水すぎるとお腹が緊張するので、氷などは使わないでください。

15分の仮眠

15分仮眠をとるだけで、眠気が解消されます。ただし、肉体的に疲労がピークに達すると長時間眠りたくなったり、体を横にしたい気持ちが強くなります。できればそこまで我慢せずに仮眠をとりましょう。

15分という時間は、自律神経を調節しやすい時間です。短いと感じるかもしれませんが、脳にとってはスムースな休息時間になります。

眠っても眠り足りない妊娠中は疲れやすいので、我慢せずこまめに仮眠をとってください。あまり我慢しすぎると、睡魔が強すぎて仕事中でも眠ってしまうことがあります。

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妊娠初期症状データ館「眠気を感じますか？」
妊娠中の眠気(睡魔)
妊婦の睡眠時間

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