弛緩法とは知らず知らずのうちに緊張してしまう部分から、意識的に力を抜き身体をリラックスさせる方法です。お産が始まり陣痛が始まったときに自律神経のバランスを整え、常にリラックスしている状態に自分のからだを自然に導きます。弛緩法を習得するポイントは緊張と弛緩（リラックス）の違いを感じながら、ゆったりとした呼吸を身につけることです。
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両足を肩幅に開いて背筋を伸ばす（基本姿勢） |
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両肩を後ろに引いて左右の肩甲骨が合わさるようにする。緊張しているのは肩周辺で腕や肘や手はリラックスさせる |
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そのまま肩を上げ両肩に首を入れるようにする。顎を出さないように注意する |
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そのまま息を吐きながら両肩、両腕をストンと落とす |
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両肩に力を入れながら上げ腕をブラブラさせる。肩を後ろに引いて肩甲骨を合わせる |
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そのままゆっくり肩を下ろす。両肩で胸を抱えるように腕を前に持っていく |
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そのまま肩を上げ両肩に首を入れる |
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息を吐きながら腕を下ろす。1回肩がまわったら今度は逆の動きをする |
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力を抜いて首をストンと前に落とす |
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首の力を抜いて後ろにストンと落とす |
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頭の重みで左に2回まわし右に2回まわす |
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頭の重みで右に2回まわし左に2回まわす |
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こぶしを作り片腕をピンと張って斜めにあげる |
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息を吐きながら手と肘の力を抜いて手を落とす |
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息を吐きながら肩の力を抜いて腕全体を落とす |
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両腕を斜めに上げる |
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息を吐きながら両肘から力を抜く |
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肩の力を抜いて腕を落とす |
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座るか椅子に腰かけ背筋をきちんと伸ばす。 手を大腿の上に置き1～2ｍ先を見つめ、 全身に意識を集中して息を吐きながら力を抜いていく。頭の先から両足の順で全ての個所から力を抜くように意識する。 最後にゆっくりと大きく目を開いてもう1度深く息を吐く。これを10分以上かけて行う。
