ラマーズ法弛緩法

弛緩法とは知らず知らずのうちに緊張してしまう部分から、意識的に力を抜き身体をリラックスさせる方法です。お産が始まり陣痛が始まったときに自律神経のバランスを整え、常にリラックスしている状態に自分のからだを自然に導きます。弛緩法を習得するポイントは緊張と弛緩（リラックス）の違いを感じながら、ゆったりとした呼吸を身につけることです。

肩甲骨合わせ

	両足を肩幅に開いて背筋を伸ばす（基本姿勢）
	両肩を後ろに引いて左右の肩甲骨が合わさるようにする。緊張しているのは肩周辺で腕や肘や手はリラックスさせる
	そのまま肩を上げ両肩に首を入れるようにする。顎を出さないように注意する
	そのまま息を吐きながら両肩、両腕をストンと落とす

緊張肩回し

	両肩に力を入れながら上げ腕をブラブラさせる。肩を後ろに引いて肩甲骨を合わせる
	そのままゆっくり肩を下ろす。両肩で胸を抱えるように腕を前に持っていく
	そのまま肩を上げ両肩に首を入れる
	息を吐きながら腕を下ろす。1回肩がまわったら今度は逆の動きをする

首弛緩

	力を抜いて首をストンと前に落とす
	首の力を抜いて後ろにストンと落とす
	頭の重みで左に2回まわし右に2回まわす
	頭の重みで右に2回まわし左に2回まわす

片腕斜め上げ、肘弛緩、肩弛緩

	こぶしを作り片腕をピンと張って斜めにあげる
	息を吐きながら手と肘の力を抜いて手を落とす
	息を吐きながら肩の力を抜いて腕全体を落とす